からの研究オレゴン大学熱湯に浸かると血圧が下がり、免疫システムが強化されることがわかりました。
ホットタブとサウナはどちらも筋肉痛を和らげ、快適な暖かさを提供することで知られていますが、新しい研究は、ホットタブがさらに大きな健康上の利益をもたらす可能性があることを示唆しています。
オレゴン大学バウワーマン スポーツ科学センターの科学者らによる最近の研究によると、ホットタブに浸かる方が、従来のドライサウナや新しい遠赤外線サウナに座るよりも強い生理学的効果がある可能性があります。
研究者らは、熱湯に体を浸すと深部体温がより効果的に上昇し、血圧が下がり、免疫活動が高まり、時間の経過とともに体が熱ストレスに適応する方法が強化されることを発見しました。これらのプラスの効果は、ヒートセッションが終了した後も継続する可能性があります。
「私たちは、日常生活で使用され、科学研究で研究されている受動的暖房の最も一般的に利用されている様式を比較しました」と、研究主著者でクリストファー・ミンソンの研究室の博士課程の学生であるジェシカ・アテンシオは述べた。 「この 3 者間の急性反応を比較した研究はありません。」
その結果は、アメリカ生理学ジャーナル。
効果の測定
ケネス・M・シンガーとケンダ・H・シンガーの人間生理学寄付教授でバウワーマンセンター所長のクリストファー・ミンソン氏が率いる研究チームは、体温、血圧、心拍数、心拍出量（心臓が1分間に送り出す血液の量）、炎症に関連する血液マーカーなどの免疫細胞活性など、いくつかの重要な健康指標を測定した。測定は、参加者が各加熱方法（ホットタブに浸かる、伝統的なドライサウナに座る、遠赤外線サウナを使用する）を体験する前、最中、後に行われました。
この研究には、定期的に身体活動を行っている20歳から28歳までの男性10人、女性10人の計20人の参加者が参加しました。このグループは、研究者が若くて健康な集団の体に各熱曝露がどのような影響を与えるかを明確に観察できるようにするために選ばれました。
「熱湯への浸漬が深部体温の上昇に最も影響を及ぼし、これがその後の反応の主な刺激となることが分かりました」とアテンシオ氏は述べた。 「体温が上昇すると血流量が増加し、血管内を移動する血液の力だけでも血管の健康に有益です。」
研究チームは、あらゆる種類の温熱療法後に被験者から血液サンプルを採取したが、免疫シグナル伝達分子の一種である炎症性サイトカインと免疫細胞集団のレベルで測定される炎症反応は、熱湯浸漬のみで生じた。
なぜお湯の方が効果があるのか
アテンシオと彼女のチームはその結果に驚かなかった。
「熱湯に浸かると深部体温が最も大きく変化します。空気に触れて体を冷やすために汗をかく場合のように効果的に熱を放散することができないからです」と彼女は言う。 「水に浸かっていると、発汗メカニズムが効率的ではなくなります。」
ミンソン氏は 20 年以上にわたって温熱療法を研究してきました。彼は、熱が男性と女性の年齢、運動、病気などの要因とどのように相互作用するかに焦点を当ててきました。
「人々が温熱療法を喜んで行うなら、それが適度に行われる限り、健康状態の改善につながることに疑いの余地はありません」とミンソン氏は語った。 「これらのストレスを長期間繰り返すと、健康状態が改善することが私たちの研究室や他の多くの研究室で証明されています。」
定期的な運動は、温熱療法と同様、あるいはある点ではそれよりも優れた効果をもたらす可能性があるが、運動ができない、または運動したくない人には温熱療法が魅力的な選択肢であると感じるかもしれない、と同氏は付け加えた。
「それは非常に平和で、時には宗教的、時には文化的、そして時には社会的な経験になる可能性があります」とミンソン氏は語った。 「そして、これらの側面は健康上の利点に貢献しており、非常に重要だと思います。」
「私たちは人々が賢明かつ安全に対処できることを望んでいます」と彼は付け加えた。 「私たちは、彼らが温熱療法や、軽度から中程度のウォーキングやジョギング、あるいは筋力トレーニングなどの運動を行うことを医師や他の人に許可されていることを確認する必要があります。そうすれば、彼らは温熱療法を行っても問題ありません。」
アテンシオさん自身もランナーなので、温熱療法と運動を組み合わせるのを好む人々を知っています。
「私たちはいつも、運動が健康増進のために人々が行うべき主要な非薬物療法であると言っていますが、運動できない人、あるいは運動したくない人もいます」と彼女は言う。 「温熱療法は良いサプリメントです。」
参考文献：「さまざまな受動的温熱療法に対する体温調節、心臓血管、免疫反応の比較」Jessica K. Atencio、Emma L. Reed、Karen Wiedenfeld Needham、Kathryn M. Lucernoni、Lindan N. Comrada、John R. Halliwill、Christopher T. Minson、2025 年、アメリカ生理学ジャーナル - 規制生理学、統合生理学、比較生理学。
DOI: 10.1152/ajpregu.00012.2025